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「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「週末に寝てばかりなのに月曜がつらい…」と感じることはありませんか？特に、日勤・夜勤がシフト制の看護師さんにとって、生活リズムが乱れがちで、疲れが取れない原因がわからないことが多いものです。

心療内科医である鈴木裕介さんの著書、心療内科医が教える本当の休み方 [ 鈴木裕介 ]を参考に、心と体を本当に休ませる方法を紹介します。多忙な看護師さんが自分らしく働き続けるために、必要な「休息」をしっかりと取るためのヒントがここにあります。

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【寝ても疲れが取れない看護師さんへ】心療内科医が教える“本当の休み方”5選

【寝ても疲れが取れない看護師さんへ】心療内科医が教える“本当の休み方”5選

30代後半女性の悩みと疲れ

30代後半。新しい挑戦としてブログを始めた私。
パソコンに向かう時間が増え、気づけば頭がぼーっとする日が増えてきました。
「休まなきゃ」と思っても、つい仕事に夢中になりすぎてしまう日々――。

不思議なことに、“頭が疲れている”ことは分かっても、“体が疲れている”ことには気づけないんです。
でも、それもそのはず。**体の疲れに気づくのは“脳”の仕事。**脳が疲れていたら、体の悲鳴に気づけないのも当然なのだとか。
この考えにハッとさせられたのは、この本との出会いがきっかけでした。

【30代女性必見！】なぜ、休んでも疲れが取れないのか？

人は生まれつき、ストレスを“感じにくくする”力を持っています。
アドレナリンなどの抗ストレスホルモンで、体を戦闘モードにするからです。
でもこのモード、3ヶ月も続くと言われていて——

気づかないうちに「疲れが取れない体」になってしまうんです。

だからこそ大切なのが、“休息”と“回復”の違いを知ること。

休息：体や心を一時的に休めること（例：睡眠、趣味）
回復：損なわれた力を取り戻すこと（例：栄養、セルフケア）

ただ寝ているだけ、出かけるだけでは回復にならないことも。

あなたの休日は、“本当の回復”につながっていますか？

では、どうすれば「ただの休息」ではなく「回復」できるのか？

心療内科医が実際にすすめる、“本当に疲れが取れる休み方”を5つご紹介します。
どれも今日から取り入れられる、シンプルで実践的な方法です。

【5選】心療内科医が教える「本当の休み方」

1. 「ながら行動」をやめて、“今”を味わう

忙しい日々の中で、つい「ながら行動」をしてしまいますが、本書を読んで「今、ここ」の感覚を持ってほしいという著者の言葉が心に残りました。たとえば忙しくなるとスマホやテレビを見ながらご飯を食べたりしてしまいがちです。これは頭が画面の情報を処理しているため、食事の味なんて記憶に残らないのです。

「今、美味しいものを食べている」ことを味合うことにしました。

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2. スマホをモノトーンにして夜の刺激をカット

睡眠の質を向上させるために、22時以降はスマホの画面をモノトーンにする設定にしました。これだけでも夜の情報の刺激が和らぎ、ぐっすり眠れるように。

さらに取り入れたのが、《米ぬか小豆カイロ（ラベンダー入り）》です。
目の上にのせると、ほんのり温かくて、ラベンダーの香りがふわっと広がります。スマホで疲れた目元がじんわりほぐれて、「あ、わたし休めてる…」って感じがするんです。朝起きたときに顔のむくみが少なくて、鏡を見るのがちょっと楽しみになるのも嬉しい変化でした。

ラベンダーが苦手な方や香りを控えたい方には、無香タイプも選べます。

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＼香りなしも選べます／

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