【寝ても疲れが取れない看護師さんへ】心療内科医が教える“本当の休み方”5選

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「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「週末に寝てばかりなのに、月曜がつらい…」

そんなふうに感じたことはありませんか。

シフト勤務で生活リズムが乱れやすい看護師さんにとって、 “寝ても疲れが取れない”感覚は、とても身近なものです。

心療内科医・鈴木裕介さんの著書『心療内科医が教える本当の休み方』をもとに、心と体を“本当に休ませる”方法を5つ、ご紹介します。

なぜ、休んでも疲れが取れないのか

人は、ストレスを感じにくくするためにアドレナリンなどのホルモンで自分を守ります。

けれどその“戦闘モード”が長く続くと、脳が疲れて、体のサインに気づけなくなってしまうのです。

つまり、「疲れに気づけないまま、頑張り続けてしまう」状態に。

休息と回復の違いを知ることが大切です。

あなたの休日は、“本当の回復”につながっていますか？

忙しい毎日だからこそ、何かをしながら過ごしがち。

スマホを見ながら食事をしても、味はほとんど記憶に残りません。「今、美味しいものを食べている」と感じるだけで、心がすっと落ち着くのだといいます。

わたしは食事のとき、テレビを消して、お気に入りの器で丁寧に盛りつけることから始めました。

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22時以降はスマホ画面をモノトーンに。色の刺激が減るだけで、睡眠の質が変わります。

さらにおすすめなのが《米ぬか小豆カイロ（ラベンダー入り）》。

目の上にのせると、やわらかな温もりとラベンダーの香りが心をほどきます。

朝、顔のむくみが軽くなっていると、小さな達成感も生まれるものです。

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アロマを使うと、自然に深呼吸が深まります。香りと呼吸のリズムが整うと、 “休んでいい”という合図が体に伝わります。

仕事終わり、照明を落として、お気に入りの香りをひと吹き。これだけで夜が変わります。

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体の回復には、食事も大切な要素です。

休日だけでも、温かいスープや旬の野菜を意識して摂るだけで、体の芯からエネルギーが戻ってきます。

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眠る少し前、照明を“おやすみ色”に変えてみてください。

壁スイッチを押すだけで色が切り替わる電球なら、手間なく穏やかな夜をつくれます。

黄みのある光に包まれると、それだけで心がゆるんでいくのを感じます。

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少しの工夫で、「休みの質」は変えられます。

“ちゃんと休む”ことは、明日の自分に力を戻すためのやさしい習慣です。

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