自分らしく働くための“わたし時間” アーカイブ -

本ページはプロモーションが含まれています 「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」 「週末に寝てばかりなのに、月曜がつらい…」 そんなふうに感じたことはありませんか。 シフト勤務で生活リズムが乱れやすい看護師さんにとって、 "寝ても疲れが取れない"感覚は、とても身近なものです。 心療内科医・鈴木裕介さんの著書『心療内科医が教える本当の休み方』をもとに、 心と体を“本当に休ませる”方法を5つ、ご紹介します。 なぜ、休んでも疲れが取れないのか 人は、ストレスを感じにくくするために アドレナリンなどのホルモンで自分を守ります。 けれどその“戦闘モード”が長く続くと、 脳が疲れて、体のサインに気づけなくなってしまうのです。 つまり、「疲れに気づけないまま、頑張り続けてしまう」状態に。 休息と回復の違いを知ることが大切です。 休息：心や体を一時的に休めること（睡眠・趣味など） 回復：損なわれた力を取り戻すこと（栄養・セルフケアなど） あなたの休日は、“本当の回復”につながっていますか？ 【寝ても疲れが取れない看護師さんへ】心療内科医が教える“本当の休み方”5選 1. 「ながら行動」をやめて、“今”を味わう 忙しい毎日だからこそ、何かをしながら過ごしがち。 スマホを見ながら食事をしても、味はほとんど記憶に残りません。 「今、美味しいものを食べている」と感じるだけで、 心がすっと落ち着くのだといいます。 わたしは食事のとき、テレビを消して、 お気に入りの器で丁寧に盛りつけることから始めました。 丁寧な食事時間に変えるアイテムはこちら ➤ 2. スマホをモノトーンにして、夜の刺激をカット 22時以降はスマホ画面をモノトーンに。 色の刺激が減るだけで、睡眠の質が変わります。 さらにおすすめなのが《米ぬか小豆カイロ（ラベンダー入り）》。 目の上にのせると、 やわらかな温もりとラベンダーの香りが心をほどきます。 朝、顔のむくみが軽くなっていると、 小さな達成感も生まれるものです。 わたしが使っている米ぬかカイロはこちら ➤ 3. アロマ×深呼吸で、自律神経を整える アロマを使うと、自然に深呼吸が深まります。 香りと呼吸のリズムが整うと、 “休んでいい”という合図が体に伝わります。 仕事終わり、照明を落として、 お気に入りの香りをひと吹き。これだけで夜が変わります。 自律神経にやさしいアロマアイテムはこちら ➤ 4. 休日の栄養で、“内側からの回復”をサポート 体の回復には、食事も大切な要素です。 休日だけでも、 温かいスープや旬の野菜を意識して摂るだけで、 体の芯からエネルギーが戻ってきます。 忙しい人にぴったりな栄養サポートショップはこちら ➤ 5. 光を変えて、眠る準備を整える 眠る少し前、照明を“おやすみ色”に変えてみてください。 壁スイッチを押すだけで色が切り替わる電球なら、 手間なく穏やかな夜をつくれます。 黄みのある光に包まれると、 それだけで心がゆるんでいくのを感じます。 快眠サポート電球はこちら ➤ 今日からできる“本当の休み方”まとめ 「ながら行動」をやめて、“今”を味わう 夜のスマホはモノトーン＆香りで刺激をカット アロマ×深呼吸で神経を落ち着ける 栄養バランスで“内側から”ケア 光を変えて、自然にスイッチオフ 少しの工夫で、「休みの質」は変えられます。 “ちゃんと休む”ことは、 明日の自分に力を戻すためのやさしい習慣です。 ＼心療内科医が教える本当の休み方／ 【本で購入】ゆっくり読む➤ 【電子書籍で購入】すぐ読む➤ おすすめ記事

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【寝ても疲れが取れない看護師さんへ】心療内科医が教える“本当の休み方”5選